Yoga adalah salah satu olahraga paling populer dalam beberapa tahun belakangan ini. Banyak yang menyukai yoga karena bisa dilakukan di dalam ruangan dan gerakannya ramah untuk pemula. Pada awalnya, yoga identik dengan meditasi dan aktivitas spiritual, namun yoga juga bisa meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Apa saja manfaat yoga? Mari mengenal lebih jauh olahraga yang holistik ini.
Daftar Isi
Sejarah Yoga
Sejarah yoga dimulai sekitar 4000-8000 tahun lalu di India. Kata ‘yoga’ sendiri berasal dari bahasa Sanskrit yang berarti ‘menyatukan’, sesuai dengan prinsip yoga yang menyatukan pikiran dengan tubuh. Yoga kemudian berkembang menjadi beberapa jenis berdasarkan filosofi masing-masing guru. Pada dasarnya, yoga adalah peragaan postur statis (asanas) untuk meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, keseimbangan, dan koordinasi antara pikiran, tubuh, dan pernapasan.
Manfaat Yoga Untuk Kesehatan Fisik dan Mental
Ada banyak manfaat yoga untuk kesehatan fisik dan mental. Berikut adalah beberapa manfaat yang paling berpengaruh untuk kehidupan sehari-hari:
1. Menjaga dan Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh
Salah satu manfaat yoga yang umum dikenal adalah menjaga dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Fleksibilitas atau kelenturan tubuh sangat penting untuk mempermudah aktivitas Anda. Yoga dipenuhi dengan gerakan peregangan, sehingga otot Anda akan menjadi lebih rileks dan rentang gerakan juga menjadi lebih besar. Yoga juga bisa membantu mengembalikan fleksibilitas pada usia lanjut. Lakukanlah gerakan-gerakan yoga setidaknya dua kali seminggu selama satu jam tiap sesi jika ingin mendapatkan hasil yang maksimal.
2. Meningkatkan Imun Tubuh
Imunitas belakangan ini menjadi sangat penting, terlebih karena periode pandemi. Yoga bisa meningkatkan imun tubuh, karena yoga membantu mengurangi inflamasi atau peradangan. Berdasarkan riset, untuk mencapai kekebalan tubuh yang konsisten dibutuhkan komitmen secara berkelanjutan. Anda perlu untuk mendalami yoga secara rutin untuk memiliki tubuh yang lebih bugar dan kuat.
3. Meningkatkan Kekuatan Otot
Selain meningkatkan fleksibilitas dan imun tubuh, yoga juga bisa memperkuat otot Anda. Dengan melakukan pose-pose yoga, maka struktur otot akan menjadi lebih berkembang. Bahkan pose yoga bisa seefektif gerakan latihan kekuatan otot seperti bicep curl dan squat. Yang paling penting adalah menjaga postur dan mengikuti petunjuk instruktur, sehingga otot dapat dilatih secara maksimal.
4. Memperbaiki Keseimbangan
Manfaat yoga yang bisa menunjang kegiatan olahraga lain adalah memperbaiki keseimbangan. Jenis yoga yang bermanfaat bagi keseimbangan adalah Hatha yoga, yang merupakan dasar dari jenis lainnya. Gerakan-gerakan dalam Hatha yoga yang lebih lambat dan fokus akan memaksa Anda untuk menjaga postur tubuh. Dengan keseimbangan yang lebih baik, maka Anda akan lebih mudah melakukan olahraga lain seperti bersepeda.
5. Mengurangi Resiko Penyakit Jantung
Penyakit seperti jantung koroner dan stroke belakangan ini semakin banyak terjadi di kalangan masyarakat. Jantung merupakan organ paling penting di dalam tubuh, sehingga kesehatannya harus selalu diutamakan. Salah satu olahraga yang bisa membantu mengurangi resiko penyakit jantung adalah yoga. Dengan kombinasi gerakan, pengaturan napas, dan relaksasi, yoga memperbaiki faktor-faktor terkait penyakit jantung seperti tekanan darah, kelebihan lemak, dan kadar lemak darah.
6. Membantu Mengurangi Stres
Di era modern yang memiliki tuntutan hidup begitu banyak, stress menjadi hal yang lumrah dialami masyarakat. Untungnya, salah satu manfaat yoga adalah membantu mengurangi stress dan depresi. Jika Anda ingin mengurangi stress, pilihlah jenis yoga yang lebih meditatif seperti Pranayama dan Hatha yoga. Jenis yoga yang mengandalkan kekuatan tidak akan memberikan hasil yang sama dengan yoga meditatif. Lakukan sesi yoga setidaknya seminggu sekali untuk selama satu jam.
7. Memperbaiki Pola Tidur
Apakah Anda mengalami kesulitan tidur atau insomnia? Mungkin yoga bisa menjadi jawabannya. Yoga ternyata bisa membantu agar tidur lebih nyenyak dan efisien, sehingga kualitas tidur Anda menjadi lebih baik. Dengan kualitas tidur yang baik, Anda akan memiliki lebih banyak energi setelah bangun tidur. Secara tidak langsung, hal ini juga akan menurunkan tingkat stress dan memperbaiki kesehatan mental Anda.
8. Meningkatkan Kepercayaan Diri
Salah satu manfaat yoga yang unik adalah meningkatkan kepercayaan diri. Menurut riset, hanya dengan melakukan pose yoga selama dua menit saja, Anda sudah menjadi lebih percaya diri. Yoga juga bisa membangkitkan pandangan yang lebih positif terhadap diri sendiri, karena Anda merasa lebih sehat, bentuk tubuh menjadi lebih ideal, dan adanya rasa pencapaian setelah menjalankan sesi yoga. Selain yoga tradisional, Anda juga bisa mencoba Laughter Yoga atau Yoga Tertawa. Jenis yoga yang baru ini memanfaatkan pengaturan napas dan pose tertawa untuk meningkatkan kesehatan mental.
FAQ Manfaat Yoga
Masih belum yakin dengan manfaat yoga? Jika masih ragu, berikut tanya jawab seputar yoga yang bisa menjawab rasa penasaran Anda.
Apakah yoga dapat membentuk tubuh?
Ya, yoga bisa membentuk tubuh menjadi lebih ideal. Selain memperbaiki postur tubuh, yoga juga bisa membantu menurunkan berat badan. Namun perlu diingat bahwa untuk mendapatkan hasil yang maksimal, Anda harus memperhatikan asupan nutrisi dan melakukan olahraga yoga secara rutin.
Apakah yoga bisa dilakukan setiap hari?
Tentu saja yoga bisa dilakukan setiap hari, terlebih yoga adalah olahraga yang sangat mudah untuk dilakukan dimana saja. Hanya dengan sekitar 30 menit melakukan gerakan yoga, Anda bisa meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan kesehatan mental.
Apakah yoga bisa memperbaiki postur tubuh?
Ya, yoga bisa memperbaiki postur tubuh dan keseimbangan postur tubuh. Jika Anda ingin memperbaiki postur, salah satu jenis yoga yang bisa membantu adalah Iyengar yoga. Gerakan-gerakan pada Iyengar yoga fokus kepada posisi garis tubuh, sehingga jenis yoga ini membutuhkan kemahiran lebih. Untuk pemula, dianjurkan untuk mengikuti kelas dasar terlebih dahulu sebelum bergabung dengan Iyengar yoga.
Apa manfaat yoga bagi kesehatan kulit?
Salah satu manfaat yoga adalah memperbaiki kesehatan kulit dengan meningkatkan elastisitas dan kelembaban, sehingga tekstur kulit menjadi lebih ideal. Jenis yoga yang direkomendasikan untuk kesehatan kulit adalah hot yoga. Namun, yoga jenis apapun sebenarnya bisa membantu sirkulasi darah dan memperbaiki kesehatan mental Anda yang secara tidak langsung membuat kulit akan menjadi lebih sehat.
Apakah yoga memiliki efek samping?
Yoga tidak memiliki efek samping, namun bisa menimbulkan cedera jika tidak dilakukan sesuai dengan instruksi. Simak pelatih yoga Anda dengan baik, maka cedera pasti bisa dihindari. Selain itu, gunakan matras yoga yang baik untuk mendukung stabilitas saat melakukan gerakan yoga. Kemungkinan cedera pada saat olahraga yoga bisa dibilang sangat rendah, dan masa pemulihan juga cukup cepat. Secara keseluruhan, manfaat yoga jauh melebihi resiko cederanya.
Kesimpulan
Yoga adalah olahraga holistik yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan fisik dan mental Anda. Dari segi fisik, yoga bisa meningkatkan fleksibilitas tubuh, imunitas tubuh, kekuatan otot, keseimbangan, dan mengurangi resiko penyakit jantung. Selain itu, yoga juga bisa membantu menghilangkan stress, memperbaiki pola tidur, dan meningkatkan kepercayaan diri Anda. Jenis yoga yang dilakukan bisa disesuaikan dengan manfaat yoga yang ingin diraih, jadi pilihlah kelas yoga sesuai dengan yang Anda mau. Jangan lupa untuk selalu mengikuti arahan instruktur agar tidak cedera.
